banner

راه‌های غلبه بر احساس غربت در دوران تحصیل خارج از کشور

برای بسیاری از آدم‌ها، اولین باری که دوری از خانه را تجربه می‌کنند دردناک است و موجب دلتنگی آن‌ها می‌شود. یکی از مشکلات دانشجویان خارجی، احساس تنهایی و انزوا در مدرسه یا دانشگاه است، دلتنگی و غربت آن هم در حال تطبیق با زندگی دور از خانواده‌، در کشوری جدید، در حالی که می بایست به تحصیل و درس و دانشگاه خود نیز بپردازند شرایط سخت و طاقت فرسایی است! اما گام‌های ساده‌ای برای غلبه بر احساس غربت وجود دارد.

1.احساس غربت را به عنوان یک وضعیت متمایز بشناسید و درمان کنید.

غم غربت (Homesickness) برخلاف معنی لغوی خود، همیشه به معنای دلتنگی برای خانه نیست. احساس انزوا و دوری که با رفتن به یک محیط جدید مانند دانشگاه به وجود می‌آید، بیش از هر چیز دیگری به احساس از دست دادن یا فقدان شبیه است. گاها احساسات ناشی از غم غربت حتی با علائم فیزیکی مانند سردرد همراه هستند که نشان دهنده ی میزان رنجی است که فرد از دوری و دلتنگی میکشد. به منظور غلبه بر احساس غربت و دلتنگی و مدیریت آسان تر آن می بایست بدانید به دنبال چه چیزی هستید و مدام هدفتان را به خود یادآوری کنید.

اگر قصد تحصیل در کشور کانادا را دارید، برای کسب اطلاعات بیشتر می توانید به صفحه تحصیل در کانادا مراجعه نمایید.

2. با عزیزان خود در تماس باشید.

غم غربت اغلب به دلیل راحت نبودن در محیط جدید و عدم برقراری ارتباط با محیط پیرامون ایجاد می‌شود. یادگاری هایی که شما را به یاد خانه می‌اندازد می‌تواند این غم و دلتنگی را کاهش دهد. با استفاده از اسکایپ (Skype) یا سایر شبکه های اجتماعی با عزیزان خود در خانه در تماس باشید. اتاق خود را با چند وسیله از خانه تزئین کنید، مانند عکس‌های خانوادگی یا مجسمه ی مورد علاقه تان.

همچنین می‌توانید عضو انجمن‌ها و باشگاه‌های متشکل از هم وطنان خود در دانشگاه شوید و در آن‌جا با مردم زادگاه یا شهر خود، درباره دلتنگی‌هایتان صحبت کنید. یادتان باشد که ذهنتان را برای تطبیق با تغییرات باز نگه داشته و بیش از اندازه به چیز‌های آشنا وابسته نشوید.

تماس با نزدیکان

3. سعی کنید در رویداد‌های دانشگاه مشارکت داشته باشید.

همچنین برای غلبه بر احساس غربت با مردم محلی ارتباط برقرار کنید و در جمع آن‌ها حضور پیدا کنید تا حس دلتنگی و غم غربتتان کمتر شود. این کار به دو منظور است: ذهنتان را از خانه دور می‌کند و در عین حال به شما کمک می‌کند تا با محیط جدید خود سازگار شوید. با پیدا کردن دوستان جدید شما با فرهنگ‌های دیگر آشنا می‌شوید و فرهنگ کشور خود را با آن‌ها به اشتراک می‌گذارید و به این ترتیب افق‌ دید شما گسترش پیدا می‌کند.

با شرکت در کلوپ‌ها، انجمن‌ها، فعالیت‌ها و کلاس‌های مورد علاقه‌تان می‌توانید با افراد جدیدی آشنا شوید. دانشگاه ها و موسسات آموزشی معمولا رویدادهایی را با موضوعات مختلف برگزار می کنند که فرصت بسیار مناسبی برای دوست یابی و گسترش افراد پیرامون و نتورکتان است.

بیشتر بدانید: آسانترین راه های مهاجرت به کانادا

4. داشتن بدن سالم لازمه‌ی داشتن ذهن سالم است.

ارتباطی تنگاتنگ و جدا نشدنی بین سلامت روان و جسم شما وجود دارد، به همین دلیل مراقبت از بدنتان بسیار مهم است. هنگامی که احساس ناراحتی می‌کنید و انرژي ندارید، به جای اینکه کل روز خود را در خانه به تماشای فیلم بپردازید و یا در شبکه های اجتماعی پرسه بزنید، با نفستان مقابله کنید. سعی کنید از خانه بیرون بروید و هوای تازه و نور خورشید دریافت کنید. اثرات ورزش منظم و رژیم غذایی سالم بسیار فراتر از بهبود سلامت جسمانی شماست و تاثیر قابل توجهی بر حال روحی، کیفیت خواب و تمرکزتان دارد.

غلبه بر احساس غربت

5. کمک بخواهید.

کنار نیامدن با غم غربت و ناتوانی در غلبه بر احساس غربت می‌تواند بر عملکرد تحصیلی شما تأثیر منفی داشته باشد. چنانچه در خوابیدن و تمرکز کردن مشکل دارید و انگیزه خود را برای اتمام تحصیل در کانادا یا انگلیس از دست داده اید از مشاوران حاضر در مدرسه یا دانشگاه کمک بگیرید. در اکثر مدارس و دانشگاه‌های بین‌المللی، روان‌شناسان حرفه‌ای برای کمک به مقابله با غم غربت و بازگشت به موقع به وضعیت سالم و مثبت در دسترس شما هستند.

6. خود را درگیر دانشگاه جدیدتان کنید.

  • برای غلبه بر احساس غربت در محوطه دانشگاه بگردید، قدم بزنید و فضای جدید پیرامونتان را کشف کنید. اگر دلتنگی برای خانه، سازگاری با زندگی دانشگاهیتان را دچار مشکل کرده است، سعی کنید مکان‌های جدید را جست و جو کنید یا یک روتین جدید برای خودتان ایجاد کنید.
  • به اینکه چرا این دانشگاه را انتخاب کردید توجه کنید. لیستی از تمام دلایلی که چرا این دانشگاه جدید را انتخاب کردید و چرا تصمیم گرفتید در این کشور تحصیل کنید، تهیه کنید.
  • رفتن به موزه یا امتحان کردن یک رستوران جدید را در برنامه خود بگنجانید. اندکی دور شدن از محوطه دانشگاه، احتمال تجربه ی تفریحات جدید را بیشتر می کند و حس شیرین تجربیات جدید دلتنگی شما را برای خانه کمتر خواهد کرد.
  • برای گسترش دایره دوستان و اطرافیان خود، بیرون بروید، با افراد جدید ملاقات کنید. خودتان را وادار به آشنا شدن با همکلاسی‌هایتان کنید. از ملاقات با افراد جدید نترسید، زیرا شما تنها کسی نیستید که تازه به آنجا آمده است.
  • عادت‌های روزانه داشته باشید. روتین داشتن در محیط جدید می‌تواند دلتنگی شما برای خانه را کاهش دهد. روتین‌ها به شما کمک می‌کنند تا نظم را وارد زندگیتان کنید، چه این روتین‌ نوشیدن قهوه در ساعت ۳ بعد از ظهر هر روز باشد چه رفتن به یک رویداد ورزشی هفتگی.
  • سبک زندگی سالم و فعالی داشته باشید. با رفتن به پیاده‌روی، باشگاه، یا گشت و گذار در محوطه دانشگاه جدیدتان، به راحتی می‌توانید احساس انرژی و شادی بیشتری در خود ایجاد کنید. حواستان را پرت کنید. پرت کردن حواستان باعث می‌شود تا مدت زمان کمتری را صرف دلتنگی خانه کنید.
  • به زمان حال توجه کنید و از لحظه لذت ببرید. از وسواس فکری در مورد عزیزانتان خودداری کنید. اگر تمام انرژی خود را صرف ناله کردن در مورد چیزهایی کنید که اکنون در دسترستان نیست، لذت بردن از زمان حال غیرممکن می شود.
غلبه بر احساس غربت

7. به یاد داشته باشید که شما تنها کسی نیستید که این اتفاق را تجربه می‌کند.

  • افراد زیادی هستند که از غم غربت رنج می‌برند. وقتی احساس دلتنگی و غربت می‌کنید، برای غلبه بر احساس غربت از کمک خواستن نترسید.
  • احتمالا هم‌اتاقی شما یا مشاور شما هم قبلا غم غربت را تجربه کرده است. احساسات خود را بیان کنید و زمانی را برای ملاقات با R.A خود در نظر بگیرید ( از قبل هماهنگ کنید تا او نیز آمادگی داشته باشد.)
  • مشاوران مدرسه در مورد نحوه حمایت و راهنمایی دانش‌آموزان آموزش‌های تخصصی دیده‌اند. از احساس غربت یا تمایل به صحبت در مورد آن خجالت نکشید.
  • تفکراتتان را با همکلاسی‌هایتان در میان بگذارید. احتمالا آن‌ها هم شرایطی مانند شرایط شما را تجربه کرده اند و شاید بتوانند توصیه‌هایی خوبی به شما ارائه دهند. به اشتراک گذاشتن افکار و احساسات خود با دیگران راهی عالی برای ایجاد یک شبکه حمایتی و ملاقات با افراد جدید است. هنگام به اشتراک گذاری افکار و احساساتتان چارچوب ذهنی مثبتی داشته باشید – ایراد‌گیر بودن بیش از اندازه می‌تواند باعث ناراحتی و معذب شدن دیگران شود.
  • با همکلاسی‌ها و آشنایان قدیمی تماس بگیرید. ببینید آیا آن‌ها هم شرایط مشابه شما را تجربه می‌کنند. می‌توانید به یکدیگر کمک کنید و به هم مشاوره دهید.
  • غم غربت تجربه سختی است اما نگران نباشید. سعی کنید در غم غرق نشوید و به دنبال غلبه بر احساس غربت خود باشید. نکته کلیدی در غلبه بر این شرایط، داشتن ذهنی باز و کمی صبر و تحمل است.

سوالات متداول

دل تنگی و احساس غربت در دانشجویان موجب چه رفتارهایی می شود؟

دانشجویان خارجی، گاهی احساس تنهایی و انزوا دارند، دلتنگی و غربت آن هم در حال تطبیق با زندگی دور از خانواده‌، در کشوری جدید، در حالی که می بایست به تحصیل و درس و دانشگاه، خود نیز بپردازند شرایط سخت و طاقت فرسایی است.
گاها احساسات ناشی از غم غربت حتی با علائم فیزیکی مانند سردرد همراه هستند که نشان دهنده ی میزان رنجی است که فرد از دوری و دلتنگی میکشد.

چند مورد از عوامل جلوگیری از احساس غربت و دلتنگی برای دانشجویان را نام ببرید؟

احساس غربت را به عنوان یک وضعیت متمایز بشناسید
تماس با دوستان و عزیزان خود
شرکت در رویدادهای مختلف دانشگاه
ورزش کنید چون داشتن بدن سالم لازمه‌ی داشتن ذهن سالم است.
کمک گرفتن از مشاوران دانشگاه یا روانشناسان
خود درگیر و سرگرم درس و دانشگاه جدیدتان نمایید.

دیدگاهتان را بنویسید
نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.
اخطار

go to top